CARACTÉRISTIQUES
Tofu extra-ferme Flexitarien Lunchs et soupersOnigirazu au tofu pané
PORTIONS
6
PRÉPARATION
45 min
CUISSON
30 min
VALEURS NUTRITIVES
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Ingrédients
Préparation
Ingrédients
Riz à sushi
- 1 tasse de riz à sushi
- 1 tasse d’eau
- 3 c. à soupe de vinaigre de riz
- 1 c. à thé de sel
- 1 c. à thé de sucre
Garnitures
- 6 feuilles de nori (1 par sandwich)
- + 6 petits carrés de nori coupés
(pour mettre sur le dessus avant de replier) - Ciboulette ou oignons verts, hachés
- Concombre tranché finement
- Mangue tranchée finement
- Avocat tranché finement
- Graines de sésame
Tofu pané
- 1 bloc de tofu extra ferme Soykei
- Sauce soya
- 1 œuf avec un peu de lait
- Farine tout usage
- Panko
Garniture de thon mayo épicé
- 1 conserve de thon
- 2 c. à soupe de mayonnaise
- 3 c. à thé de sriracha
Garniture aux oeufs au jaune coulant
- 6 œufs (1 œuf par sandwich)
Mayonnaise au sésame
- 1/2 tasse de mayonnaise
- 1 c. à soupe de sauce soya
- 1 c. à soupe de vinaigre de riz
- 1 c. à thé d’huile de sésame grillée
Préparation
- Cuire le riz à sushi selon les instructions sur l’emballage. Une fois cuit, ajouter le vinaigre de riz, le sel et le sucre, puis mélanger délicatement. Laisser tiédir.
- Préparer le tofu pané : couper le tofu en tranches, puis le laisser mariner dans la sauce soya pendant 10 minutes. Passer ensuite les tranches dans la farine, dans le mélange d’œuf et de lait, puis dans le panko préalablement grillé à la poêle. Faire cuire au four à 375 °F pendant environ 30 minutes.Préparer le thon mayo épicé en mélangeant le thon, la mayonnaise et la sriracha, ou cuire les œufs.
- Déposer une pellicule de plastique sur votre surface de travail. Sur une feuille de nori, déposer une couche de riz au centre, puis ajouter la ciboulette, le concombre, le tofu pané, le thon mayo épicé ou un œuf au jaune coulant, la mangue et l’avocat. Ajouter ensuite un petit carré de nori préalablement coupé, recouvert d’un peu de riz et de graines de sésame, sur le dessus de la garniture avant de refermer l’onigirazu.
- Rabattre les quatre côtés de la feuille de nori vers le centre pour former un carré, puis bien sceller l’onigirazu avec la pellicule de plastique.
- Laisser reposer quelques minutes au réfrigérateur.
- Pendant ce temps, mélanger la mayonnaise, le vinaigre de riz, la sauce soya et l’huile de sésame grillée.
- Couper vos onigirazu en deux et les tremper dans la mayonnaise au sésame.
Vous pouvez personnaliser les garnitures comme pour des sushis et créer vos propres combinaisons!
Ingrédients
Garniture de thon mayo épicé
- 1 conserve de thon
- 2 c. à soupe de mayonnaise
- 3 c. à thé de sriracha
Garniture aux oeufs au jaune coulant
- 6 œufs (1 œuf par sandwich)
Mayonnaise au sésame
- 1/2 tasse de mayonnaise
- 1 c. à soupe de sauce soya
- 1 c. à soupe de vinaigre de riz
- 1 c. à thé d’huile de sésame grillée
Préparation
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